Quanto tempo per perdere 20 libbre su 1.000 calorie al giorno?

Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quanto consumate. Le diete estreme a basso contenuto calorico tendono a preservare i muscoli del grasso e dei rifiuti. Dal momento che il muscolo è il tuo forno calorico-brucia, perdere il muscolo rallenta il tuo metabolismo, impedendo la perdita di peso.

Tasso metabolico

Bruciare la maggior parte delle calorie giornaliere attraverso funzioni di vita fondamentali come la circolazione e la digestione. Questo numero è chiamato tasso metabolico basale, o BMR. Per trovare il tuo BMR, moltiplica il tuo peso in chilogrammi di 24 – un chilogrammo è 2,2 sterline – volte 1 per gli uomini e 0,9 per le donne. Moltiplicare il risultato di 0,85 se sei obeso, 0,9 se sei in sovrappeso, 0,95 se sei un peso sano e 1 se sei molto magra.

Livello di attività

Le attività quotidiane bruciano anche calorie. Moltiplica il BMR di 1,3 se sei sedentario, 1,55 se sei leggermente attivo ma non funziona e 1,65 se esegui quotidianamente. Questo è approssimativamente il numero di calorie che si bruciano in un giorno.

Perdita di peso

Per perdere 20 libbre, bisogna bruciare 70.000 calorie di quanto non consumi. Sottrai le 1.000 calorie consumate dalla tua spesa giornaliera calorica e dividete quel numero in 70.000 per calcolare quanti giorni ti porterà a perdere 20 libbre.