Come fare la tua dieta jenny craig

Il programma di perdita di peso di Jenny Craig è un metodo di perdita di peso successo che è stato intorno per anni. Jenny Craig non è solo una dieta con cibi preconfezionati, ha due componenti molto importanti che sono il supporto nutrizionale e la consulenza e l’esercizio fisico (vedi riferimento 1). Invece di pagare prezzi elevati per i cibi e la consulenza di Jenny Craig, puoi risparmiare un sacco di soldi facendo la tua dieta simile a Jenny Craig, a casa tua.

Passi per rendere la vostra dieta di Jenny Craig

Ponderate su una scala e registrate il vostro peso. Quindi puoi usare il tuo peso per determinare quante calorie si devono mangiare ogni giorno per perdere peso. Trova un calcolatore basale del tasso metabolico basale online, come quello di www.caloriecontrolcouncil.org (vedi riferimento 2).

Collegare con un partner di perdita di peso, un amico affidabile o un dietista registrato per parlare con le tue lotte di consumo e il progresso della perdita di peso. Pianifica almeno una riunione di trenta minuti una volta ogni settimana dove puoi andare oltre i tuoi piani per il pasto, pescare e parlare di tutte le difficoltà nutrizionali e fisiche che stai vivendo.

Raccogliere su alimenti sani come frutta e verdura e cereali integrali come il pane di frumento intero al 100%. Acquistate anche prodotti lattiero-caseari a bassa percentuale di grassi, fagioli, lenticchie, noci e carni magre come i seni di pollo e il tonno senza pelle in acqua. Questi alimenti sani sono spesso usati nei pasti di Jenny Craig, solo che preparerai i pasti a casa invece di comprarli tutti preconfezionati.

Crea un piano di pasto per la prossima settimana che comprende sei piccoli pasti per tutto il giorno, contenenti frutta, verdure, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari e cibi proteici come fagioli e carni. Dividere il numero di calorie che dovreste mangiare ogni giorno da 6 pasti in modo che tu mangiate approssimativamente lo stesso numero di calorie ad ogni pasto. Ad esempio, su una dieta a 1500 calorie, assegnare 250 calorie a ogni pasto. È possibile spostare le calorie in giro, rendendo i pasti più piccoli, come spuntini e pasti più grandi, come il diner, se lo si desidera, ma mantenere le calorie in pista.

Accedi a un sito web di conteggio online di calorie come www.calorieking.com Inserisci i cibi che intendete mangiare nei tuoi piani di pasto e accanto al cibo nella tua rivista di alimenti, registrare le calorie di ciascun elemento. Regolare i pasti in modo che le calorie si aggiungano al tuo obiettivo obiettivo per ogni giorno. Ad esempio, potrebbe essere necessario rimuovere alcuni alimenti extra che avevate programmato per mangiare.

Fai abitudine di esercitarsi per almeno 30 minuti ad un’ora almeno 5 giorni alla settimana. Registrare ogni giorno i tuoi esercizi con tutti i tuoi pasti e le loro calorie nella tua rivista di alimenti. Continuare a creare piani settimanali di pasto, almeno una settimana in anticipo. Continuare a pianificare lo shopping in base ai piani del pasto.