Come arrivare in forma per la stagione della pista

Gli atleti della pista e del campo devono prepararsi per i loro concorsi prima di raggiungere la linea di partenza. Anche se la stagione delle competizioni in genere va da aprile a luglio, gli atleti devono cercare di rimanere in forma durante i mesi invernali. La formazione pre-stagionale deve concentrarsi sulla programmazione, condizionamento, costruzione della forza e nutrizione adeguata.

Se vuoi entrare in forma per la stagione delle piste, allora dovresti iniziare con un piano di formazione ben orchestrato. Consulta il tuo allenatore di pista e campo per aiutarti a costruire un programma di allenamento che copre l’intero anno. Ci sono due livelli diversi del tuo piano sportivo specifico: allenamento della forza e resistenza cardiovascolare. La tua formazione dovrebbe iniziare almeno otto settimane prima del normale programma di allenamento della stagione delle piste. Il tuo piano di costruzione di forza dovrebbe presentare esercizi che costruiscono la forza complessiva così come la resistenza muscolare. La tua formazione cardiovascolare dovrebbe svilupparsi gradualmente. Obiettivo per migliorare la tua distanza di percorrenza di formazione di almeno il 10 per cento ogni settimana.

Durante la stagione delle piste, avrai bisogno di una resistenza muscolare per ottenere esercitazioni di allenamento impegnative e corse di pratica. La pre-stagione è il momento ideale per ottimizzare l’allenamento e mettere un po ‘di lavoro supplementare nella sala del peso. Inoltre, se siete preoccupati di un infortunio fastidioso come la tendinite, la formazione di forza è uno dei modi migliori per evitare di aggravare l’infortunio durante la stagione delle piste. Avviare una routine di circa otto settimane in anticipo e puoi ottenere i muscoli tonati e in forma con solo due o tre sessioni alla settimana. Esercizi come gli squat e il vitello aumentano per il corpo inferiore e la panca e la riga verticale per il corpo superiore e il nucleo.

Puoi ancora colpire la pista durante la stagione fuori stagione. Prova ad alzarsi a velocità per la stagione con il metodo 10-20-30. Riscaldare con una corsa a bassa intensità. Quindi passare ad un set di drill interval. Mantenere un passo leggero per 30 secondi. Costruire fino a una corsa di 20 secondi a ritmo moderato e poi finire con un colpo di 10 secondi a piena velocità e potenza. Ripetere questo trapano di intervallo tre-cinque volte per un periodo di cinque minuti con periodi di riposo intermittenti tra i set.

Un modo fondamentale per entrare in forma per la stagione della pista è quello di essere più consapevoli di ciò che si mangia. La stagione fuori stagione coincide anche con diverse vacanze, che potrebbero obbligargli di mangiare più di quello che si dovrebbe durante la stagione regolare. Mangiare intelligente e evitare i dolci. Mangi un sacco di proteine ​​magre e pesci così come un sacco di verdure e frutta. Rimanete idratati bevendo un sacco di fluidi prima, durante e dopo le vostre sessioni di allenamento.

Programmazione

Allenamento della forza in pre-stagione

In pista

Pensando alla vostra dieta