Come esercitare il dito del mouse

Quando il nervo che corre dal braccio alle dita diventa compresso, può verificarsi dolore e gonfiore. Chiamata sindrome del tunnel carpale, la condizione è un problema comune per le persone che lavorano su computer per lunghi periodi. Secondo l’Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Stroke, i sintomi della sindrome del tunnel carpale tipicamente iniziano dall’interno del pollice e dalle dita di mezzo e di indice, le cifre che di solito controllano il mouse. I farmaci dolorosi e la destabilizzazione sono forme comuni di trattamento. L’esercizio può ridurre il dolore e contribuire a prevenire le complicazioni.

Stirate le dita per allentare i tendini ei muscoli e evitare crampi. Lo stretching riscalda le dita per prepararsi al lavoro. Tirare indietro ogni dito singolarmente per quanto possibile senza causare dolore. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Continuare su ogni dito che tiene e lavora i pulsanti del mouse e poi allungare tutte le dita in una sola volta per allungare il palmo della mano, che tende anche a stringere quando si lavora con un mouse per lunghi periodi.

Fai un pugno con la mano del mouse per invertire la resistenza e rafforzare le dita dopo aver fatto i tuoi esercizi di stretching. Stringere il pugno stringendo le dita sul palmo della mano e tenendo premuto per cinque secondi. Rilasciare e ripetere cinque volte. Utilizzare una sfera di schiuma o di gomma per ottenere gli stessi risultati.

Tieni il braccio in modo che il sangue scorra dalle dita. Spingere le dita e ruotare ogni dito singolarmente. Fai piccoli cerchi con il pollice cinque volte. Avanti ruotare il dito indice, poi dito medio, anello e pinguino.

Esegui gli esercizi per un paio di minuti ogni ora per dare una pausa al tuo mouse. Per prevenire la sindrome del tunnel carpale nell’altra mano, completare gli esercizi su entrambe le mani quando si rompe.