Come avere un cespo rotondo con bande di resistenza

Il culo sexy e arrotondato è uno dei beni più curiosi. Uno stile di vita sedentario, purtroppo, lo rende impegnativo per raggiungere questo obiettivo degno. Nel 2006, il Consiglio Americano sull’esercitazione ha deciso di affrontare il problema mettendo in servizio un team di ricerca dell’Università del Wisconsin, La Crosse. I ricercatori hanno utilizzato l’analisi elettromiografica per confrontare i modelli di reclutamento muscolare di una varietà di esercizi di tiro. Mentre molti degli esercizi selezionati hanno coinvolto l’utilizzo dei pesi, una banda di resistenza può aggiungere una dimensione diversa all’allenamento. L’allenamento elastico della banda fornisce resistenza in entrambe le fasi dell’esercizio, permettendo il movimento multi-direzionale. In quanto tale, vengono aggiunte altre fibre muscolari, rendendo più efficace l’allenamento del culo.

Stare in piedi su un tubo di resistenza e separare i piedi in modo che siano largamente larghi. Portare le maniglie del tubo alle spalle. Esegui un inclinazione piegando le ginocchia, come se stai per sedersi su una grande sedia.

Stabilite e posizionate il tubo sotto il piede sinistro. Portare le maniglie del tubo alle spalle. Torna indietro con il piede destro e sollevare il tallone destro affinché tu sia in una posizione lunga. Tenere il tronco superiore in posizione verticale. Eseguire un piegamento piegando entrambe le gambe e raddrizzandole con il controllo. Eseguire da otto a 12 ripetizioni.

Rimanere sul banco e utilizzare la stessa configurazione utilizzata nel passaggio due. Sollevare il piede destro dal pavimento e tenerlo dritto. Piegate il ginocchio sinistro e poi spingete il tallone per raddrizzare la gamba. Non lasciare che il piede destro tocchi il pavimento. Eseguire da otto a 12 ripetizioni. Ripetere l’intera sequenza sulla gamba destra.

Inginocchiate sulle mani e sulle ginocchia e posiziona la fascia alla caviglia attorno alle caviglie. Sollevare il colpo sinistro, in modo che il piede sia perpendicolare al soffitto. Spingere la “guancia” sinistra e sollevare il ginocchio sinistro dal pavimento. Impegnare i muscoli del cuore per impedire che la colonna vertebrale sia sgangherata. Eseguire otto -12 ripetizioni e quindi passare le gambe.

Rimanere nella configurazione utilizzata nel passaggio quattro. Sollevare il ginocchio sinistro in conteggio uno. Lasciate che il tuo ginocchio sinistro tocchi il tuo vitello destro sul conteggio due. Portalo di nuovo al centro del conteggio tre e abbassalo al piano sul conteggio quattro. Eseguire da otto a 12 ripetizioni e quindi passare le gambe. Per il set successivo, sollevare la gamba, estrarla fuori dalla linea mediana del corpo, riportarla al centro e poi abbassarla al pavimento. Eseguire da otto a 12 ripetizioni e poi ripetere dall’altro lato.

Sdraiati sulla schiena e tirate i tuoi vitelli su una sfera di stabilità. Posizionare una fascia di resistenza piatta sopra il bacino inferiore e tenere saldamente le estremità del pavimento. Spingere il culo e sollevare ogni vertebra dal pavimento. Non lasciare asciugare le estremità della fascia dal pavimento. Eseguire da otto a 12 ripetizioni.