Come perdere 25 chili in 8 settimane

La perdita di peso richiede un duro lavoro – non importa quanto rapidamente cerchi di perdere il peso. Una perdita di peso di 25 libbre in otto settimane è eccezionalmente aggressiva e richiede estrema dedizione e sforzo. Anche se è possibile creare in modo sicuro il deficit di calorie necessari per perdere poco più di 3 chili alla settimana, consideri che state impostando se stessi per una privazione insostenibile e un rapido riacquisto di qualsiasi peso perduto. Assicurarsi di ottenere il giusto dal medico prima di iniziare un programma di dieta e di esercizio.

Per perdere 25 libbre, bisogna bruciare 87.500 calorie in più di quanto consumate, poiché una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie. Per raggiungere questo obiettivo in otto settimane, è necessario – in media – creare un disavanzo di 1.562 calorie ogni giorno: per molte persone questo non è un obiettivo realistico. Le persone di dimensione media che sono moderatamente attive bruciano tra 1.800 e 2.800 calorie al giorno. Se siete all’estremità più alta di quella gamma, potresti ridurre l’assunzione di 1.562 calorie al giorno e ottenere ancora le minime 1.200 calorie necessarie per l’adeguatezza nutrizionale. Ma se sei all’estremità inferiore dell’alimentazione calorica, allora un disavanzo calorico di 1.562 li mette al di sotto della presa minima calorica richiesta. Le diete che consentono meno di 1.200 calorie al giorno spesso portano a sentimenti di estrema privazione e possono Bloccare il metabolismo e provocare una perdita di preziosi muscoli. Per determinare la bruciatura giornaliera di calorie, consultare il proprio medico o utilizzare un calcolatore online che tiene conto della tua dimensione, età, sesso e livello di attività.

Se non puoi ridurre calorosamente le 1.562 calorie ogni giorno, allora potresti bruciare più calorie attraverso l’attività fisica. La maggior parte delle persone può tranquillamente tagliare 500 calorie dalla loro dieta al giorno per produrre una libbra di perdita di peso a settimana. Che lascia più di 1.000 calorie in più è necessario bruciare quotidianamente; per bruciare molto, una persona di 185 libbre avrebbe bisogno di lavorare sulla macchina a passo per quasi 2 ore, guidare il ciclo stazionario ad una moderata intensità per un po ‘di più Più di 1 1/2 ore, camminate a un ritmo di 3,5 mph per quasi 3 ore o correte a 6 mph per circa 1 1/4 ore, e sebbene gli allenamenti cardiovascolari aiutino a bruciare calorie, la formazione di resistenza aumenta i muscoli per farti più Efficiente a bruciare calorie grasse tutto il giorno. Allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana per impedire al corpo di bruciare i tessuti muscolari, poiché limiti le calorie a perdere peso. Il tessuto muscolare ti dà un aspetto più snello e più curato e contribuisce ad un metabolismo più elevato. Se il tuo corpo ha una percentuale maggiore della massa muscolare, brucerà più calorie in riposo.

Se sei determinato a cercare di raggiungere la tua perdita di 25 libbre in otto settimane, probabilmente sarà limitata a consumare tra le 1200 e le 1.500 calorie al giorno. Queste calorie devono provenire da fonti ricche di sostanze nutritive quali verdure, cereali integrali, proteine ​​magre, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e grassi insaturi. Hai poco spazio per le calorie vuote che si trovano nello zucchero o nei grassi saturi o trans e nei grani raffinati. Il tuo giorno di calorie viene da circa 3 a 5 once di grano – un’oncia è uguale a 1 fetta di pane integrale o 1/2 tazza di pasta integrale, 2 tazze di verdure verdi, 1 1/2 tazze Frutta fresca, 5 once di proteine ​​magre – come il pollo di pelle o la bistecca a fianco, 3 tazze di latte crudo, non zuccherato e 5 cucchiaini di olio, che si trova nei dadi, nei semi, avocado e pesce grasso. Il piano del pasto potrebbe includere un uovo, una tazza di latte scremato e una fetta di pane tostato con una mela per la colazione, un’insalata fatta con 1 1/2 tazza di verdure con 2 once di petto di pollo, un cucchiaino di olio d’oliva e un Tazza di yogurt semplice, con 1/2 tazza di bacche a pranzo, e per la cena, 2 once di pesce bianco al forno, 1/2 tazza di spinaci cotti, 1 tazza di riso selvatico e 1/2 tazza di broccoli. Per snack, avere una tazza di latte scremato e un po ‘di manciate di noci o di verdure tagliate.

Se è possibile creare il deficit di calorie di 1.562 volte al giorno attraverso la restrizione e l’esercizio del pasto, allora i 25 libbre potrebbero scendere in otto settimane. Nota, però, che mentre si perde peso, il tuo metabolismo rallenta un po ‘, perché sta alimentando un corpo più piccolo. Quando si avvicina al tuo obiettivo, potrebbe essere necessario aumentare ulteriormente l’esercizio fisico e mangiare ancora meno. Mangiare più del minimo di 1.200 calorie al giorno è comunque necessario per evitare le carenze nutrizionali: consideri per quale motivo sia stato posto un obiettivo così aggressivo e se è qualcosa che puoi realmente ottenere in otto settimane. Spesso, il peso perso rapidamente può riapparire altrettanto rapidamente. Sia onesto con te stesso circa la tua capacità di sostenere un così alto volume di esercizio. Se stai solo iniziando ad essere fisicamente attivi, rischierai di pregiudicare aggiungendo così tanto volume di esercizio in una sola volta, invece di lavorare gradualmente su di esso. Se perdere il peso ti mette ad una presa calorica che è bassa – Tra 1.200 e 1.400 al giorno – si può anche sentirsi stanchi, deboli e irritabili, e forse troppo stanchi per esercitare. Quando tagliate troppe calorie contemporaneamente, ti metti in piedi per sentimenti di estrema privazione che può portare a binges – che ti riporta dal tuo obiettivo di perdita di peso da 25 libbre.

Il deficit di caloria per perdere 25 libbre

Esercitare per aumentare la tua bruciatura

Strategie per una perdita di 25 libbre

Imposta un obiettivo realistico e raggiungibile per 8 settimane