Lista di alimenti sani per i principianti

La chiave per attaccare a un sano piano di alimentazione è avere cibi nutrienti prontamente disponibili. Quando la fame colpisce, è molto più facile evitare di dare una voglia quando la vostra cucina è piena di opzioni sane. Tuttavia, determinare quali alimenti da acquistare in negozio e quali saltare può essere difficile per un principiante.

Quando si acquista, cercare di acquistare una miscela di ingredienti per cucinare i propri pasti salati e snack pronti per mangiare, quindi non ti sei mai affamato senza qualcosa di facile da mangiare. Tenere cibi freschi nel frigorifero per un facile accesso, tra cui una varietà di frutta e verdura. Le opzioni di latticini sane nella tua lista possono includere latte, formaggi e yogurt a basso tenore di grassi o senza grassi: cercare il tipo senza aggiunta di zucchero, mentre gli elementi proteici refrigerati potrebbero includere uova, pollo, carne magra e pesce. Se ti piace bere il succo, includi anche i succhi di frutta e verdura al 100% nella tua lista, ma non bevi invece di mangiare frutta e verdura interi.

Forniamo su extra salutari, quindi hai sempre degli ingredienti a portata di mano per una cena facile. Acquistate una selezione di verdure surgelate – scegliete la varietà che può essere in microfornitura nella borsa in cui è acquistata in modo semplice – e frutta congelata per le frullati e la farina d’avena. Ogni volta che la carne salutare – come i petti di pollo, il tacchino magro o il manzo e il pesce – è in vendita, acquisti in più in modo da poterlo congelare per un consumo successivo. Anche il pane integrale può essere congelato.

Aumenta il tuo carrello di spesa con una serie di graffette nutrienti. Salta lo spuntino e la navata del patatine, ma passate un po ‘di tempo a navigare sulle navate che contengono fagioli secchi e secchi, riso bruno, pasta di grano intero e altri cereali salati, tra cui l’avena, il quinoa, l’orzo e il couscous di grano intero. Prendi i pomodori in scatola a basso contenuto di sodio in una varietà di forme – schiacciate, tagliate a dadini, sbucciate e salse – e verdure in scatola a basso contenuto di sodio. Acquistate un brodo di pollo o di verdure a basso contenuto di sodio per fare zuppe di zuppa e proteine ​​come il burro naturale di arachidi e il tonno in scatola in acqua. Non dimenticate di acquistare olio extravergine di oliva e olio di canola per la cottura, nonché aceti, spezie e erbe per condire il cibo.

Se sei nuovo alla nutrizione, non è facile capire quali sono i prodotti alimentari salutari e che non sono – in particolare a causa del numero di indicazioni non regolamentate che appaiono sui pacchetti, come “tutto naturale” e “fatto con cereali integrali . “Per renderla un po ‘più facile da soli, scopri cosa cercare sull’etichetta nutrizionale del cibo confezionato. Volete cibi che hanno meno quantità di grassi saturi e trans, colesterolo e sodio, e una quantità maggiore di fibre, vitamine e minerali, tra cui calcio, potassio e ferro. Prendi nota del numero di porzioni – un articolo potrebbe avere solo 150 calorie, ma se ci sono due porzioni nella scatola, allora si potrebbe mangiare doppia l’importo. Il più sano degli alimenti, delle frutta fresca e delle verdure, non necessita di etichette nutrizionali – non esitate a comprare quanto desideri.

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