Come calcolare la soglia del lattato nel ciclismo

Quando esercitate, il tuo corpo produce acido lattico come sottoprodotto. Se stai esercitando a bassa intensità, il tuo corpo è in grado di eliminare rapidamente questo sottoprodotto. Tuttavia, quando si inizia a ciclo ad un tasso più intenso, diventa sempre più difficile per il corpo per eliminare l’acido lattico. Il punto in cui il corpo produce più di questo sottoprodotto di quanto non possa eliminare è chiamato la soglia del lattato. Questo punto, che si verifica all’85% della frequenza cardiaca massima, può essere misurato con un monitor a frequenza cardiaca. Un ciclista sentirà anche una sensazione di bruciore nei suoi muscoli quando è sopra la sua soglia di lattato e il suo corpo inizia a stancarsi. Identificando la soglia del lattato ti aiuterà a imparare a seguire i tuoi sforzi e ad allenarsi più intelligente.

Impostare la tua moto in un allenatore interno o trovare un piano per rotolare fuori strada per eseguire la prova. Durante l’esecuzione del test all’esterno, assicuratevi di pianificare un percorso che non sia dotato di segnali di stop, fari di arresto e traffico pesante. Questo è un esercizio intenso ed è importante continuare a lavorare ad un certo livello di sforzo per il tempo prescritto senza interruzioni.

Riscaldare, pedalando in un ingranaggio facile per almeno 15 minuti. Provare a mantenere una cadenza di 90 giri / min. Puoi misurarla utilizzando un computer ciclista con cadenza. Lasciate che il tuo corpo diventi allentato, distenda il corpo superiore e respiri profondamente per preparare i muscoli per il lavoro che sta avanti.

Esegui un breve sprint, uscire dalla sella. Quando si siede, concentrarsi su spingere una marcia a un ritmo che puoi tenere per un’ora. Questo sarà il tuo ritmo di prova di un’ora. Concentrarsi a mantenere questo bel ritmo costante a 90 giri / min.

Tempo per te. Dopo 10 minuti a questo ritmo di prova, colpire il pulsante del giro del tuo monitor di frequenza cardiaca. Mantenere il ritmo impostato per altri 20 minuti. Respirate mentre pedalate. Questo non è uno sforzo totale, ma si dovrebbe spingere per mantenere il ritmo. Cercare di evitare l’uso di una marcia che ti estrarrà rapidamente.

Premere nuovamente il pulsante giro dopo i 20 minuti trascorsi. Questa è la fine del test. Raffreddare usando un ingranaggio facile. Dovresti sentire la caduta della tua frequenza cardiaca. Pedale da cinque a dieci minuti, a seconda di come il tuo corpo si sente. Leggere la frequenza cardiaca media per il periodo di prova di 20 minuti appena completato. Questa è la tua soglia di lattato. Utilizza questo numero per aiutare con la tua formazione futura.