Come costruire rapidamente i muscoli del polpaccio

La funzione primaria del vitello è quella di estendere la caviglia. È costituito principalmente dal gastrocnemius e dai muscoli soleus, che si fondono e si attaccano al tallone, formando il tendine di Achille. Il gastrocnemius inizia sopra il ginocchio e si estende la caviglia quando la gamba è dritta. Il soleo inizia sotto il ginocchio e si estende la caviglia quando la gamba è piegata. Secondo il veterano bodybuilder Tim Wescott, è necessario lavorare il vitello con gambe dritte e piegate, e con una varietà di tecniche, per costruire muscoli.

Il vitello in piedi si alza

Regolare le spalle della macchina di sollevamento del vitello per adattarsi alla tua altezza.

Il vitello seduto aumenta

Salite sul blocco sulle palle dei piedi, con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi che puntano in avanti.

Stand eretto, spingendo le pastiglie con le spalle. Mantenere una leggera curva in ginocchio.

Estendi le vostre caviglie, spingendo in alto come puoi sulle palle dei piedi, mantenendo le gambe e il corpo dritto.

Sospendi e ritorni oltre la posizione iniziale in modo da sentire un tratto nella pancia del vitello.

Ripetere.

Sedetevi sulla macchina con i piedi che puntano in avanti e le palle dei piedi sulla piattaforma.

Regolare il rilievo coscia in modo che poggia appena sopra il ginocchio.

Rilasciare la barra di sicurezza spingendo leggermente con i tacchi.

Lasciate che i tacchi cadano lentamente finché non si sente un tratto pieno nel tuo vitello inferiore.

Sospendi e allunghi le caviglie più alte possibile.

Tenere premuto brevemente all’estensione completa e tornare in fondo al movimento.

Ripetere.