Come la respirazione profonda ti aiuta a perdere peso?

L’idea di perdere peso potrebbe portare alla mente a mangiare una limitata assunzione di calorie e sudare attraverso una routine quotidiana di esercizio vigoroso, ma anche la respirazione profonda offre aiuto. Secondo uno studio condotto da Anand B. Shetty presso la Hampton University di Virginia, le tecniche di respirazione profonda dello yoga possono modificare l’attività metabolica del cervello e ridurre l’indice di massa corporea in adolescenti obesi.

effetti

La respirazione profonda fornisce le cellule del corpo con ossigeno, che ti aiuta ad assorbire i nutrienti. Stimola anche il sistema linfatico per sbarazzarsi di tossine. Se il respiro è poco profondo, noto anche come respirazione toracica, le cellule stanno ricevendo meno sostanze nutritive e il tuo sistema linfatico può essere più lento, entrambi possono portare a un aumento di peso, secondo lo studio.

Benefici

La respirazione profondamente aiuta a sostenere il tuo sistema nervoso centrale. Medico, istruttore di yoga e agopunturista Baxter Bell suggerisce che le tecniche di respirazione profonda eseguite in yoga dolce o ricostituente possono aiutare a perdere peso attivando il sistema nervoso parasimpatico. Questa parte del sistema nervoso contrasta lo stress, calmando la mente e bilanciando il tuo corpo. Rallentando il tuo metabolismo, aiuta la digestione, che può aiutare a perdere peso. D’altra parte, troppo stress può causare una respirazione più rapida e poco profonda, un battito cardiaco più veloce e muscoli stretti, che possono causare ansia e minore capacità di sopprimere le voglie.

Expert Insight

Secondo Dennis Lewis, autore di “Tao of Breathing”, la respirazione mentale può sicuramente aiutare un programma di perdita di peso. Tuttavia, scoraggia qualsiasi esercizio forzato appositamente progettato per perdere peso a causa di possibili danneggiamenti fisici, psicologici o spirituali. Lewis raccomanda invece di respirare naturalmente, esercitandosi in modo adeguato e consumando una dieta equilibrata come il modo migliore per perdere peso.

Tecnica

La respirazione attraverso il naso piuttosto che la bocca ti aiuta ad attivare meglio il sistema nervoso parasimpatico, secondo Marcelle Pick, OB / GYN NP. Una completa espirazione aiuta a svuotare completamente i polmoni in modo da poter inspirare più completamente. Pick raccomanda un semplice esercizio di respirazione profonda. Sedetevi comodamente, riposatevi sulle ginocchia e rilassate le spalle. Cominci con un lento esalamento mentre conta a cinque. Sospendi per due conteggi, poi inalate mentre conta a cinque. Notare che la tua pancia si espande. Ripetere questo ciclo da 5 a 10 volte. La sfida sarà quella di mantenere la consapevolezza del tuo respiro.

Potenziale

La respirazione è qualcosa che stai facendo sempre, se stai prestando attenzione o no. Diventando più consapevoli del tuo respiro, puoi migliorare notevolmente le tue prospettive e fare delle scelte che ti aiutano a rimanere in buona salute e mantenere il tuo peso ideale.