Come ottenere gambe magre

Il processo di tonificazione delle gambe è abbastanza semplice: mangiare bene, esercitare ed eseguire allenamenti mirati a rafforzare le gambe. Tuttavia, se le gambe sono il tuo problema quando si tratta di bruciare i grassi, tutto il duro lavoro che ti metti a tonificare i muscoli non sarà visibile. Fortunatamente, è possibile eliminare il grasso in più e ottenere gambe super magre, anche se devi essere disposto a mettere gli sforzi per ottenere i migliori risultati.

Esegui esercizi cardiovascolari almeno cinque volte alla settimana, dice l’American College of Sports Medicine. Spara per sessioni di 30 minuti che si concentrano su ottenere la frequenza cardiaca. Partecipate ad attività come la corsa o il ciclismo per bruciare calorie dal grasso e incoraggiare la perdita di peso.

Utilizza l’addestramento dell’intervallo come parte della routine di allenamento. Mentre andare per correre o partecipare a qualsiasi attività cardiovascolare, variare il tuo ritmo per aumentare la bruciatura calorica dell’allenamento. Durante il cammino di potenza, mantenere un ritmo moderato per cinque minuti, poi esplodere in una corsa da 30 secondi a un minuto. Raggiungi giù fino al passo del potere-camminamento per cinque minuti, poi andare per un altro sprint.

Esegui esercizi di rafforzamento che sottolineano la creazione di muscoli lunghi e magri. Invece di utilizzare pesi pesanti, che possono creare muscoli ingombranti, utilizzano moderati e aumentano il numero di ripetizioni. Oppure usare il peso corporeo per la formazione di resistenza. Allenamenti quali Pilates tonificano tutto il corpo e creano muscoli lunghi e magri delle gambe. Oppure puoi fare una nuotata, che ti può dare il corpo del nuotatore sempre desiderabile.

Fa lunges per tonificare le gambe e rendere i muscoli più definiti. Per iniziare, iniziare con i piedi insieme e le mani sui fianchi. Prendi un grande passo avanti con il piede destro mentre piegherai il ginocchio in un angolo di 90 gradi e il tuo peso sale sulla palla del piede sinistro e la curva sinistra del ginocchio si avvicina al suolo. Sollevare nuovamente nella posizione iniziale e ripetere almeno 10 volte per gamba.

Aumenta la quantità di proteine ​​che si mangia ogni giorno fino a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo per rendere più facile per il corpo costruire muscoli forti e sani, afferma la Harvard School of Public Health. Gli alimenti da mangiare includono pesce, noci, tacchino e petto di pollo.